zapotrzebowanie kalorii

mało kalorii, dieta fatalna, waga docelowa ... masakra uloz diete, wylicz zapotrzebowanie itp.

zeby przybrac na wadze musisz jesc wiecej kalori niz twoje zapotrzebowanie wiec musisz policzyc wszystko tu masz kalkulatory IV. Kalkulatory 1. BMI - Wskaźnik Masy Ciała http://potreningu.pl/kalkulatory/bmi 2. BMR - Kalkulator zapotrzebowania https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 3. WHR (waist-hip ratio) - [...]

[...] biezesz wode i do przodu ,albo rower albo bieganie codziennie po 45 minut ,jak nis dasz rady to zacznij od 30 mi ut Troszkę przestarzałe metody, do autora proponuje wyliczyć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html odjęcie powiedzmy około 300 kalorii i na nowo [...]

[...] kalorii i makroskładników, zadowolę się jedzeniem ile się da i obserwowaniem co z tego wyniknie. Na chwilę obecną wydaje mi się że bardziej chudnę niż rosnę, mimo iż zapotrzebowanie które wyliczyłem wynosi ok 3400 kcal, a w dni treningowe spożywam ponad limit. Oczywiście pozostanę przy zdrowym, nieprzetworzonym pokarmie. Chyba sobie [...]

[...] to nie wiem czy to co robie sie pod bieganie czy szybsze chodzenie kwalifikuje w związku z tym tych spalonych kalorii wcale tak duzo by w praktyce nie bylo a wlasnie zapotrzebowanie kcal na suchą masę nie wychodzi mi wiele ponad 1000 z groszami dodałam 200 wręcz, jeśli nie 500 czasami a ujemny bilans chcialam uzyskac z biegów ale chyba [...]

wyglada dobrze duzo troche tych kalorii ale skoro takie masz zapotrzebowanie to spoko w 3 posilku daj jakiegos tunczyka do tej salatki warzywnej pzdr Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-06-08 15:53:09 Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-06-08 16:08:20

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Co do produktów: -jeśli masz już gainera to daj do tylko po treningu-w innych porach zastąp go lepszymi źródłami kalorii -usuń z diety przetworzone rzeczy(sztucznie słodzone soki i kakao puchatek) -postaraj się dodać do diety tłuszcze omega 3 np. z tłustych ryb/orzechów włoskich/oleju lnianego

nie liczylem. Teraz sobie obliczylem i wyszlo 2700kcal dzienne zapotrzebowanie.jak wylicze sobie z produktow ile jem kalorii to ile mniej wiecej obciac z tych 2700??

a policzyles ile dostarczasz kalorii z tego, co jesz? nie obcinaj za bardzo jesli jest to dziennie zapotrzebowanie to jedz na nim przez jakies 2tyg. pozniej zmniejszysz

moze przetrenowanie ? Masz tego troche. Rozumiem ze jetes na redukcji ? Ilce spozywasz kalorii i jakie jest zapotrzebowanie ?

[...] cały dzień się zmienia. Raczej moje makro nie są zbyt sztywne. Ogólnie mam sporo białka, tłuszcze w okolicach zapotrzebowania i około 50% WW. Obecnie potreningu.pl liczy mi zapotrzebowanie przy umiarkowanej aktywności 3044 kcal (B: 114g, W: 457g, T: 84g). Wybieram umiarkowaną aktywność choć mam 3 treningi w tygodniu. Nie wiem jeszcze jakim [...]

no niby trzeba oszczędzać tą energię w ciągu dnia ale to nie znaczy ze mamy sie w ogóle nie ruszać - jak ktoś uprawia aktywny tryb zycia to wystarczy ze doda sobie troche wiecej kalorii do posiłków i wyrówna w ten sposób dzienne zapotrzebowanie

[...] MUSI BYĆ ROZŁOŻONA W CZASIE im wolniej tym lepiej, teraz musisz ruszyć przemianę materii dodając powoli kcal np. 50-100kcal tygodniowo aż dojdziesz na swoje "zerowe" zapotrzebowanie albo na lekki plus, raz w tygodniu zrób sobie ładowanie węglami to trochę oszuka Twój organizm i podkręci metabolizm rozkład makro proponuję taki: B 2g do [...]

Zapotrzebowanie: 81 x 24 = 1944 1944 x 1.2 = 2332kcal Współczynnik jedynie 1.2 ponieważ nie chodzę do szkoły ani nie pracuje, większośc czasu spędzam na chacie :/ Niestet mam do dyspozycji tylko ławeczke jak narazie więc matwego nie da rady:p moze za 2 tyg zdecyduje sie na siłke "profesionalna". Tego jajka miało nie byc, zara to zmienie [...]

[...] na redukcji, więc co chcesz budować? Tu masz za mało kalorii, węgli (wybacz doczytałam, że chcesz LC robić) co jak co, ale mału tutaj tego. Suplementów nie wliczaj. Wylicz zapotrzebowanie :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a tutaj link warty poczytania o masie [...]

[...] ww do niezbędnego minimum 3)Co oznacza bilans na 0? Jest to dzienny bilans kaloryczny. 0 oznacza, że spożywasz kalorii dokładnie tyle, na ile wskazuje Twoje dzienne zapotrzebowanie. Bilans ujemny powoduje spadek masy ciała, dodatni powoduje jej wzrost. Ale nie przejmuj się że będziesz na 0. Na razie, przez kilka miesięcy, taki bilans Ci [...]

dlaczego (i czy mam racje tak twierdzac) preferujeszww z owocow niz ze zboz np. razowego chleba ? Czy chodzi o to, ze ww z owocow sa wolno wchlanialne (wbrew pozorom) oraz nie podnosza poziomu insuliny ??? NIE TEOIA JEST TAK, ABY JESC JAK NAJMNIEJ JEST MOZLIWE WW, ALE TAK, ABY ORGAZNIM NA TYM NIE UCIERPIAL (ZDROWIE PONAD WSZYSTKO, A NA PEWNO PONAD [...]

[...] siebie. Tylko nie wiem jak liczyc te posilki, np. z piersi kurczaka to mam zliczac ogolnie kalorie z niego czy bialko ? Bo tego nie rozumiem i w sumie nadal nie wiem jakie zapotrzebowanie mam, bo roznie to wychodzi, wiem niby o ile odciac ale nie mam poki co liczby wyjsciowej. IF bym spokojnie ogarnal :D ten tydzien poswiece na doszlifowanie [...]

tuczy duża podasz kalorii ponad zapotrzebowanie a owoce i ogólnie fruktoza łatwo odkłada się w postaci tłuszczu

1. dieta - ujemny bilans kaloryczny 2. policz swoje zapotrzebowanie ze wzoru matematycznego, dopasuj pod to makroskładniki, utnij trochę kalorii z 200-300 na początek i patrz w lustro czy sylwetka się zmienia 3. pamiętaj, że musisz umrzeć, jeść, sikać i srać (tak mi się przyjęło, jak ktoś pisze, że coś musi), ale na pewno byłoby wskazane odstawić [...]